Comum, barata, fácil de comer e um tesouro para a saúde. Cientistas constantemente evidenciam os benefícios da banana e agora foi comprovado que por ser uma ótima fonte de potássio, um mineral que atua diretamente no equilíbrio do sódio no organismo e no relaxamento dos vasos sanguíneos, a banana ajuda a reduzir a pressão arterial

O potássio funciona como um contraponto natural ao sódio no organismo. Enquanto o excesso de sal retém líquidos e eleva a pressão, o potássio estimula os rins a eliminarem mais sódio pela urina, reduzindo o volume de sangue circulante. Além disso, esse mineral promove o relaxamento das paredes das artérias, diminuindo a resistência que o sangue encontra. Uma banana média fornece aproximadamente 420 a 450 mg de potássio, o que representa cerca de 10% da necessidade diária recomendada para adultos.

– O aumento da ingestão de potássio está associado a uma redução significativa da pressão arterial. O estudo analisou ensaios clínicos randomizados realizados ao longo de mais de duas décadas e concluiu que o benefício é mais pronunciado em pessoas que já convivem com a hipertensão, reforçando que elevar o consumo desse mineral por meio da alimentação é uma medida dietética relevante para o controle da pressão. A relação entre o consumo de potássio e a queda da pressão arterial está bem documentada pela ciência – revela a metanálise dose-resposta “Effect of changes in potassium intake on blood pressure: dose-response meta-analysis of randomized clinical trials( 2000-2024)”

Fonte: Clinical Kidney Journal em 2025