A maioria das pessoas, quando pretende consumir mais proteínas, principalmente para aumento da massa muscular, busca consumir mais carnes e principalmente ovos. Porém o que muitos não sabem é que algumas frutas, embora não sejam fontes tão concentradas de proteínas quanto as de animais, oferecem quantidades interessantes de proteína e ainda trazem fibras, vitaminas e antioxidantes. Para quem quer uma dieta mais equilibrada e evitar produtos de origem animal, seguem algumas destas frutas.

1- Goiaba

É uma das frutas com maior teor de proteína, oferecendo cerca de 2,5 g por 100 g. Também é rica em fibras, e antioxidantes. Essa combinação ajuda na saciedade e no bom funcionamento do intestino. Também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.

2- Abacate

Fornece gorduras boas e também cerca de 2 g de proteína por 100 g. Contém potássio, fibras e vitamina E. Sua gordura ajuda na absorção de nutrientes e prolonga a saciedade.

3- Jaca

Possui cerca de 1,7 g de proteína por 100 g. Além disso, é rica em carboidratos e fibras, fornecendo energia. Também contém vitaminas do complexo B.

4- Amora

A amora contém cerca de 1,4 g de proteína por 100 g. É rica em fibras e compostos antioxidantes. Essas características ajudam no controle da glicemia e na saúde intestinal.

5- Banana

A banana tem cerca de 1,1 g de proteína por 100 g. É uma fruta energética, rica em potássio e carboidratos naturais. Ajuda na recuperação muscular e na saciedade.

6 Uvas-passas

Surpreende ao fornecer cerca de 3 g de proteína por 100 g, concentrando nutrientes devido à desidratação. Também possui fibras, ferro e antioxidantes. São uma boa opção energética e nutritiva.