Muitas vezes a dedicação aos exercícios de musculação, seja na academia ou mesmo em casa, parece não ser suficiente e muitos reclamam que não alcançam o crescimento muscular necessário. Passando longe do uso de anabolizantes e semelhantes uma nutricionista separou algumas dicas, naturais e saudáveis que ajudam no ganho da massa muscular.

Em primeiro lugar, na dieta, deve-se priorizar as proteínas. Segundo a Dra. Marcella Garcez é necessário pois os aminoácidos proporcionam o crescimento e a reparação de tecidos, e isso inclui a massa muscular. “Esses nutrientes também atuam no metabolismo celular e na contração dos músculos” – conta a Dra. Marcella. Mas e quanto a suplementação?

A médica destaca a importância deste fator para o aumento da massa muscular, porém, com a ressalva que suplementação não substitui a alimentação, ela serve justamente para complementar uma dieta.
– Claro que há benefícios no consumo pois os suplementos permitem que o indivíduo execute treinos mais elaborados, com resultados mais rápidos e visíveis – esclarece a nutróloga.

Quanto aos treinos a médica recomenda variações nos exercícios, de acordo com o estímulo e variar técnicas de ‘tempo’ e isometria, mantendo o músculo acionado por mais tempo. No entanto vale destacar a importância do acompanhamento de um profissional de educação física. Garcez destaca um dos fatores mais importantes, por vezes negligenciado.

– O sono adequado é essencial para ganhar massa muscular. Dormir oito horas por dia é indispensável. Além de ajudar a manter a massa magra e regenerar as fibras musculares, o nosso organismo precisa desse descanso reparador para melhorar a resposta imune – enfatiza a médica nutróloga Marcella Garcez.