Descubra os segredos da nutrição para unhas fortes e resistentes.

Manter as unhas saudáveis vai muito além de cuidados externos. Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes específicos é fundamental para garantir a força e a beleza das suas unhas, evitando que se tornem quebradiças e fracas.

O nutricionista Lucas Moraro explica que a saúde ungueal está diretamente ligada ao estado nutricional do indivíduo. A disponibilidade de proteínas, ferro, zinco e vitaminas do complexo B são cruciais para a renovação dos tecidos e a formação da queratina, principal componente das unhas.

Acompanhe esta matéria e saiba quais alimentos priorizar na sua dieta para conquistar unhas mais fortes, bonitas e saudáveis, combatendo a quebra e a descamação. Conforme informação divulgada pela coluna Claudia Meireles, o especialista detalha os alimentos que fazem toda a diferença.

A Importância dos Nutrientes para Unhas Fortes

As unhas são compostas principalmente por queratina, uma proteína fibrosa que necessita de aminoácidos essenciais para sua formação. O nutricionista Lucas Moraro ressalta que a ingestão adequada de nutrientes específicos é vital para a renovação eficiente dos tecidos ungueais.

O ferro, por exemplo, é importante no transporte de oxigênio para os tecidos, enquanto o zinco desempenha um papel crucial na síntese proteica, divisão celular e renovação tecidual. A biotina (vitamina B7) participa do metabolismo de nutrientes essenciais para a manutenção das estruturas queratinizadas.

Vitaminas como a B12 e o folato também contribuem significativamente para a formação e renovação celular, impactando diretamente a saúde das unhas. Moraro enfatiza que a adequação nutricional como um todo, associada às condições de saúde do indivíduo, é o fator determinante.

Alimentos Chave para Unhas Saudáveis

Para garantir o aporte desses nutrientes essenciais, a variedade na alimentação é a melhor estratégia. Fontes proteicas de alto valor biológico incluem ovos, carnes, peixes, leite e derivados. Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico também são excelentes fontes proteicas e minerais importantes.

A carne vermelha magra é uma ótima fonte de ferro heme, que possui maior biodisponibilidade. Feijões e vegetais verde-escuros também são ricas fontes de ferro. A absorção deste mineral pode ser potencializada com o consumo simultâneo de alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e kiwi.

O zinco, essencial para o metabolismo, imunidade e crescimento, é encontrado em carnes, frutos do mar, sementes de abóbora e oleaginosas. Ovos, amendoim e algumas sementes são boas fontes de biotina, contribuindo para a saúde das unhas.

Quando Unhas Fracas Podem Indicar Deficiências Nutricionais

Unhas fracas, descamadas ou quebradiças podem ser um sinal de deficiência de proteínas, ferro, zinco ou de certas vitaminas. A falta de ferro, por exemplo, pode levar a unhas finas e, em alguns casos, com formato cônico, condição conhecida como coiloníquia.

No entanto, é importante notar que unhas quebradiças isoladamente não diagnosticam deficiência nutricional. Fatores como exposição frequente à água, produtos químicos, procedimentos estéticos, doenças dermatológicas e alterações na tireoide também podem comprometer a integridade das unhas.

Se as alterações persistirem, forem acentuadas ou acompanhadas de sintomas como fadiga, queda de cabelo ou palidez, uma avaliação clínica e nutricional se faz necessária. Exames laboratoriais podem ajudar a identificar a causa.

Hábitos Alimentares que Podem Prejudicar a Saúde das Unhas

Dietas extremamente restritivas, com baixa ingestão energética e proteica, podem afetar negativamente o crescimento e a formação das unhas, pois a produção de queratina depende da disponibilidade de aminoácidos e energia.

O consumo frequente de café e chá-preto junto às refeições pode interferir na absorção do ferro não heme, devido à presença de compostos fenólicos. Para indivíduos com risco nutricional, é recomendado consumir essas bebidas em horários afastados das refeições principais.

Outro hábito a ser observado é o consumo frequente de clara de ovo crua. A avidina presente na clara crua pode reduzir a absorção de biotina. O cozimento inativa essa proteína, tornando o consumo de ovos preparados uma opção mais segura e benéfica para a saúde das unhas.

Suplementação: Uma Solução Individualizada

A suplementação pode ser útil em situações específicas, mas não é uma solução universal para unhas frágeis. A prescrição deve ser individualizada, baseada em avaliação nutricional, histórico clínico e, quando necessário, exames laboratoriais.

Embora não seja obrigatório comprovar deficiência laboratorial em todos os casos, deve haver uma justificativa técnica para a prescrição de suplementos. Uma dieta equilibrada e consistente, rica em nutrientes variados, é a base para fortalecer as unhas a longo prazo.