A influenciadora Ruivinha de Marte, de 29 anos, movimentou as redes sociais ao publicar uma foto no espelho de biquíni e exibir sua transformação física. A criadora de conteúdo saltou dos 43 kg para cerca de 60 kg após adotar uma rotina intensa de musculação.

A transformação de Ruivinha de Marte após ganhar cerca de 20 kg

Na imagem divulgada em seu perfil oficial, a ex-participante do reality show rural da Record chamou a atenção dos seguidores pelo corpo definido, além de mostrar suas tatuagens e um piercing no umbigo. O novo visual gerou uma enxurrada de comentários positivos de internautas que acompanham sua trajetória desde os primeiros vídeos de humor na internet.

A mudança corporal começou em 2024 e exigiu disciplina diária. A influenciadora relatou publicamente que sofria com comentários maldosos e piadas sobre a sua magreza excessiva desde a adolescência. Cansada do desconforto gerado pelas críticas, ela decidiu buscar acompanhamento profissional para mudar de vida e ganhar massa muscular de maneira saudável.

Para alcançar a meta, Ruivinha passou a treinar seis vezes por semana e reestruturou toda a sua rotina de refeições. Como possui biotipo ectomorfo, caracterizado por metabolismo extremamente acelerado e grande dificuldade para reter calorias e construir músculos, o ganho de peso demandou superávit calórico controlado e disciplina rigorosa nos exercícios com carga.

Como funciona o ganho de massa para quem tem metabolismo acelerado?

Quem tem dificuldade natural para engordar enfrenta desafios parecidos com os de Ruivinha de Marte. Pessoas com características ectomorfas gastam energia muito rapidamente, mesmo em repouso. Por conta disso, apenas comer mais não resolve o problema sem o estímulo correto da atividade física pesada.

Especialistas em educação física e nutrição explicam que esse processo exige foco em três pilares básicos: treinos de força intensos, descanso adequado para recuperação das fibras musculares e dieta rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras boas. Sem planejamento profissional, o risco de sobrecarregar articulações ou elevar taxas de colesterol no sangue aumenta consideravelmente.

O que fazer antes de iniciar uma rotina intensa de academia?

Para quem se inspira na mudança da influenciadora e quer começar a treinar no dia a dia, alguns cuidados práticos garantem a segurança da saúde e evitam lesões graves logo nas primeiras semanas de academia:

• Avaliação médica inicial: Realize exames de sangue gerais e um eletrocardiograma antes de pegar cargas pesadas. O atendimento pode ser feito na Clínica da Família ou no posto de saúde mais próximo de sua residência.
• Orientação nutricional: Evite copiar dietas de internet. Cada organismo demanda uma quantidade própria de calorias para crescer sem comprometer órgãos vitais como fígado e rins.
• Acompanhamento físico: Peça auxílio aos professores da sala de musculação para corrigir postura e intensidade dos movimentos. Executar exercícios errados pode gerar hérnias de disco e dores crônicas.
• Descanso regular: O músculo cresce durante o período de sono e repouso. Dormir menos de sete horas por noite atrapalha diretamente a recuperação muscular.

Onde buscar orientação gratuita para atividades físicas no Rio?

Quem deseja sair do sedentarismo e não tem condições de arcar com os custos de uma academia particular encontra opções gratuitas oferecidas pelo poder público em diversas regiões do Rio de Janeiro. A Secretaria Municipal de Esportes mantém programas de ginástica, alongamento e circuitos nas Vilas Olímpicas espalhadas pelas Zonas Norte e Oeste.

Para se inscrever nas atividades oferecidas pelas unidades esportivas municipais, o cidadão deve comparecer à secretaria da Vila Olímpica mais próxima portando documento de identidade com foto, CPF, comprovante de residência atualizado e atestado médico recente autorizando a prática de exercícios físicos. Informações completas sobre vagas e horários de funcionamento podem ser consultadas pela central de atendimento da Prefeitura pelo telefone 1746.