A influenciadora digital Ruivinha de Marte, de 29 anos, surpreendeu os seguidores nesta sexta-feira (16) ao exibir a nova silhueta com músculos definidos. Ela saltou dos 43 kg para a faixa dos 60 kg com treinos diários e dieta controlada.

A transformação física e a rotina pesada de musculação

Conhecida nacionalmente após sua participação no programa A Fazenda, da Record TV, a criadora de conteúdo compartilhou fotos usando top e microshort antes de iniciar o treino do dia. Ela revelou que o foco da sessão era o fortalecimento dos membros superiores, derrubando o hábito comum de focar apenas nas pernas.

Em suas redes sociais, ela brincou sobre estar na busca pelo chamado “ombro cebola”, gíria comum entre praticantes de musculação para definir ombros redondos e volumosos. A criadora de conteúdo tem compartilhado quase diariamente a preparação física, que inclui exercícios com cargas progressivas e foco técnico.

A virada de chave no estilo de vida começou no final de 2024. A influenciadora relatou publicamente que sofria com comentários pejorativos e situações de bullying na internet devido ao seu corpo excessivamente magro, o que a motivou a buscar ajuda especializada para mudar o visual e ganhar saúde.

Como foi a mudança de peso e o foco no fisiculturismo

Para conseguir saltar dos 43 kg para os quase 60 kg atuais, a rotina precisou de ajustes severos. A jovem passou a treinar seis vezes por semana na musculação, conciliando descanso e alimentação adequada com aumento calórico e distribuição correta de proteínas.

Recentemente, a influenciadora anunciou que pretende disputar torneios de fisiculturismo. A transição exige acompanhamento constante de profissionais de educação física e nutricionistas esportivos, com dietas pesadas na balança e horários rígidos para as refeições.

Ao rebater as mensagens preconceituosas que recebia no passado, ela comemorou a evolução corporal. Segundo Ruivinha, o resultado serve de resposta direta para quem ridicularizava pessoas muito magras ou duvidava que ela conseguisse construir um físico atlético e volumoso.

Dicas e cuidados para quem quer sair da magreza com saúde

Para o leitor que também deseja ganhar peso e massa muscular de maneira sadia, especialistas reforçam que o caminho não é comer alimentos ultraprocessados ou doces em excesso. O ganho de peso saudável exige o chamado superávit calórico limpo, priorizando comida de verdade.

Quem deseja dar os primeiros passos deve procurar atendimento na rede pública ou privada antes de iniciar treinos intensos. Veja os passos recomendados pelos especialistas:

• Avaliação clínica: Agende consulta na Clínica da Família mais próxima pelo aplicativo ConecteSUS ou presencialmente para checar taxas sanguíneas e o coração.
• Plano alimentar: Aumente o consumo de carboidratos complexos (como arroz, feijão, batata e aveia) e proteínas magras (como ovos e frango).
• Frequência nos treinos: Comece com três a quatro dias de musculação por semana, com carga que exija esforço real, respeitando o intervalo de recuperação dos músculos.
• Descanso adequado: O tecido muscular se regenera e cresce durante o sono; procure dormir entre 7 e 8 horas regulares por noite.

Atividades gratuitas disponíveis nas Vilas Olímpicas do Rio

Quem não tem orçamento reservado para pagar mensalidade de academias particulares pode recorrer aos espaços esportivos públicos do município do Rio de Janeiro. A Secretaria Municipal de Esportes mantém Vilas Olímpicas espalhadas por diversas regiões da capital com aulas orientadas.

As Vilas Olímpicas, como as localizadas em Madureira, Santa Cruz, Mangueira e no Complexo do Alemão, oferecem atividades físicas supervisionadas por profissionais de educação física. O atendimento costuma funcionar de terça a sexta-feira, das 7h às 21h, dependendo da unidade.

Para garantir uma vaga, o interessado deve comparecer à secretaria do local com documento de identidade com foto, CPF, comprovante de residência atualizado e atestado médico que autorize a prática de esportes. Informações sobre vagas abertas podem ser consultadas diretamente pela central telefônica 1746 da Prefeitura do Rio.