De fácil consumo, barata e presente na casa de todos os brasileiros, a banana é a rainha das frutas e a mais consumida do país. Porém, de acordo com seu objetivo, você pode escolher a variedade ideal: seja a mais calórica, a que possui mais fibras ou a que concentra maior teor de potássio.

• Banana-prata: a mais rica em potássio
  A banana-prata é a campeã em potássio: uma unidade chega a ter 270 mg do nutriente. Além disso, oferece cálcio, zinco, manganês e fibras solúveis, que ajudam no funcionamento do intestino. Portanto, é ótima para fornecer energia no dia a dia e nos treinos.

• Banana-nanica: a menos calórica
  Cada unidade tem cerca de 45 kcal, sendo perfeita para dietas. Rica em potássio e magnésio, auxilia na saúde dos músculos e do sistema nervoso. Com baixo índice glicêmico, evita picos de açúcar no sangue e ainda fornece vitaminas do complexo B, como B1, B2, B6 e B12.

• Banana-maçã: campeã em fibras
  Rica em fibras solúveis, melhora o funcionamento do intestino e aumenta a sensação de saciedade, sendo ideal para controlar o apetite. Apesar de pequena, é poderosa: tem mais proteínas que as outras variedades e concentra manganês e fósforo, importantes para ossos e dentes.

• Banana-ouro: a mais rica em vitamina C
  Com alta concentração de vitamina C, fortalece a imunidade, aumenta a absorção de ferro e estimula a produção de colágeno. Por outro lado, é uma das mais calóricas: 100 g têm em média 112 kcal. Boa para quem precisa de energia extra, mas menos indicada em dietas de baixo carboidrato.

• Banana-da-terra: a mais calórica e rica em carboidratos
  Concentra energia e carboidratos, com cerca de 192 kcal por unidade. Por ser mais pesada para a digestão, deve ser consumida cozida ou assada. Ainda assim, é rica em vitamina B1, essencial para a produção de energia no corpo.