Suplementos alimentares, facilmente encontrados no mercado, prometem aumentar os músculos, dar mais energia e até eliminar as gordurinhas extras. Por conta de tantas promessas, muitas pessoas utilizam esses produtos sem receita ou indicação médica, acreditando que irão rapidamente aumentar o desempenho, inclusive nos treinos, e conseguir resultados rápidos. A coordenadora do Departamento de Nutrição do Centro Universitário Celso Lisboa, Juliana Pandini, alerta, no entanto, que é preciso cuidado. O consumo sem acompanhamento adequado pode provocar reações adversas e até mesmo intoxicação.
– Usar suplementos por conta própria, sem indicação médica, pode causar uma série de efeitos colaterais, como sobrecarga renal ou hepática, além de desequilíbrios nutricionais – diz Juliana, que recomenda que pessoas com sinais de fadiga crônica, baixa imunidade, problemas de pele, unhas quebradiças e cabelos sem brilho procure um profissional de saúde para identificar a necessidade de algum suplemento.
A nutricionista explica que os produtos podem ser indicados para atletas, gestantes e em situações específicas, como deficiências nutricionais. Apesar de não substituírem uma alimentação saudável, baseada no consumo de alimentos naturais, ricos em vitaminas, minerais, proteínas e fibras, eles podem ser necessários quando a quantidade de nutrientes consumida nas refeições não é suficiente.
No topo da lista de mais procurados, estão as proteínas em pó, multivitamínicos, ômega-3, vitamina D, colágeno e probióticos. Cada um tem uma indicação e Juliana explicou os benefícios de cada suplemento. Confira.
Concentração
Para quem está em busca de melhorar a função cognitiva e o foco mental, o Ômega-3 pode trazer benefícios. Já as vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B12 e a vitamina B6, são importantes para a saúde do sistema nervoso e para a função cerebral, diz a especialista da Celso Lisboa. Fosfatidilserina, acrescenta, pode ajudar a melhorar a memória e a concentração.
Ganho de massa muscular
Se a intenção é ganhar massa muscular, a proteína em pó (Whey Protein) pode ajudar, pois fornece os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas musculares e a recuperação após o exercício. Já a creatina ajuda a aumentar a força e a resistência, além de promover o crescimento muscular.
Pele
O colágeno é importante para manter a elasticidade e a firmeza da pele, além de ajudar na redução de rugas e linhas de expressão. A vitamina C contribui para a produção de colágeno e tem ação antioxidante.
Cabelos
A biotina, conhecida como vitamina B7, é essencial para a saúde do cabelo, pele e unhas, mas deve sempre ser prescrita por um profissional de saúde. Muito procurada, a vitamina ajuda a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo e promove o crescimento saudável dos cabelos.
Emagrecimento
A cafeína pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura, além de reduzir o apetite. Já as fibras contribuem para a sensação de saciedade e ajudam a regular o trânsito intestinal. Os termogênicos naturais, como chá verde, pimenta caiena e gengibre, podem aumentar a taxa metabólica e auxiliar na queima de calorias.
